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1、双手交叠前后推督脉和左右膀胱经。以命门穴为中心，开穴呈米字形。暖手，腰缠太极。(三次)；点击灞桥空。

2、将手掌横放、竖放在腰部两侧，分别向两侧推动。(三次)；用双手的大鱼际同时拍打腰部两侧。用手安慰你的腰。点击肾经穴位。点击致命穴。用手安慰你的腰。大鱼际摩擦尾骨两侧。

3、双手搓热，一只手放在腰上，另一只手搓骶骨，搓热为止。(三次)；手掌放在腰上，来回摩擦。双手从骶骨推至肋缘，从两侧拉至腹股沟排毒。(三次)

4、双手交替推腰，从骶骨到肋骨，再从肋骨边缘推回骶骨，来回两次，再从肋骨边缘拉回腹股沟。(三次)；用手安慰你的腰。

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